 У стройных и подтянутых мужчин жизнь складывается более
успешно, поэтому при обнаружении у себя животика стоит приложить немного
усилий, поменять некоторые привычки, найти для себя время и прекратить
«пассивное» существование. Не забывайте, что здоровый дух появляется в здоровом
теле. Для начала возьмите себя в руки и начните заниматься гимнастикой по
утрам, выделив на это хотя бы пятнадцать минут и не забывая о постепенном
повышении нагрузки.
Частым заблуждением среди мужчин, желающих убрать толстый
живот, является уверенность, что для этого необходимы изнуряющие упражнения для
пресса, когда ноги закрепляют под опорой и поднимают корпус.
Такие упражнения принесут только усталость, одышку, головную
боль и боли в пояснице, а вожделенные «кубики» так и не появятся, ведь для
упругого пресса нужно качать не только прямые мышцы живота (именно их и
задействуют при данном упражнении), но также поперечные и косые мышцы, и
обязательно мышцы спины.
Подтягиваться на турнике также сможет не каждый, ведь при
большом животе в мышцах спины происходят изменения, а позвоночник страдает от
перегрузок. В лучшем случае такой человек просто не сможет подтянуться, а в
худшем у него сместятся диски, появится грыжа в позвонках или возникнет
защемление нервов.
 Что же можно посоветовать мужчинам, желающим избавиться от
большого животика, чтобы обиться стройности правильно:
1) Возьмите за привычку гулять пешком в среднем темпе,
постепенно повышая количество пройденных километров и скорость ходьбы (время от
времени начинайте бежать трусцой).
2) Сначала будет сложно выполнять повороты и наклоны,
поэтому в первое время от подобных упражнений можно вообще отказаться.
3) Займитесь приседаниями, на первых порах выполняйте
неглубокие приседания, а со временем у вас получатся приседания до пола.
4) Уделяйте внимание дыханию во время упражнений. Следите,
чтобы оно было диафрагмальным, вдох следует делать через нос, а выдыхать воздух
следует через рот.
5) Включите в программу своих тренировок велосипедные
прогулки. Они не только помогут вам укрепить мышцы живота и спины, но и будут
тренировать ваше сердце и сосуды.
http://gigamir.net/
| 
