 Одним из самых эффективных способов оздоровить свой организм
является плавание, к тому же ним может заняться человек любого возраста. Даже
философы Древней Индии считали плавание занятием, приносящим не только чистоту
и здоровье, но и молодость, бодрость, красоту и силу.
Во время занятия плаванием тело человека находится в воде
горизонтально, оно расслаблено и на него не воздействует сила гравитации из-за
большой плотности воды по сравнению с воздухом. Кроме того, теплопроводность
воды в 30 раз выше, чем у воздуха, поэтому организм затрачивает много энергии
на упражнения даже при их низкой интенсивности (траты энергии на упражнения в
воде почти в два раза больше, чем на те же упражнения на суше).
Во время пребывания в воде повышается обмен веществ (уже через
3-4 минуты пребывания в воде с температурой примерно 25 градусов Цельсия
интенсивность обмена веществ повышается более чем на 50 процентов). Из-за этих
особенностей плавания его особенно рекомендуют людям, у которых масса тела
является избыточной.
Что касается величины затрат энергии, то на это влияют
скорость плавания и выбранный способ. Так, при вольном стиле и скорости
примерно 10 метров
в минуту организм расходует 3,6 килокалории в минуту. При повышении скорости до
20 метров
в минуту этот показатель повышается до 5,1 килокалорий, а при скорости 50 метров в минуту
тратится уже 12,2 килокалорий.
Плавание положительно влияет практически на все системы
нашего организма, осуществляя оздоровительный эффект. Во время занятий
тренируются дыхательные мышцы, легкие (повышается их емкость и работа),
сочленения грудной клетки становятся более подвижными и дыхательная функция
повышается. При плавании укрепляются мышцы грудной клетки, вследствие чего
улучшается осанка.
Вода положительно влияет на нервную систему – улучшается
деятельность мозга, снимается умственное переутомление, повышается скорость
нервных процессов. Из-за массажного воздействия воды на кожу рефлекторно
стимулируется сердечнососудистая система, вегетативные функции. Кроме того, при
плавании организм становится более стойким к воздействию низкой температуры.
http://gigamir.net/
| 
